Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] poszedłem na judo zeby zobaczyc czy wydolnosciowo wydoje. Mam 21 lat i 5 lat silki za soba, jednak nie bardzo wiem jakie cwiczenia, ile powtórzeń w jakim tempie oraz jakie przerwy miedzy seriami stosować?- zebym miał wystarczajaco duzo siły na np.duszenie bo co z tego, że mam siłe na hantlu ale nie moge wystarczajaco długo utrzymac duszenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12,10,8 Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]
Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak najwięcej spalić stosując interwały) Powtórzenia 12-8 , serie 4-5 w zależności od partii. Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Chodzi o [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]
[...] w siadzie 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Piątek: Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie w zakresie 3-5 powtórzeń z obciążeniem Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Martwy Ciąg 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Ciężar 80-90% możliwości, przerwy między seriami 2,5-3 minut
[...] z drążkiem łamanym 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym leżąc 3s 12/10/8 trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym [...]
Witam. Wie ktos moze ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami w treningu crossfit? A moze caly trening wykonuje sie bez zadnej przerwy? Prosze o pomoc, jakos nigdzie nie moge sie tego doszukac.
Wiatm naczytałem się artukułu o gęstości i mam sobie zamiar zrobic takie cos .Napisałem sobie plan na bazieartykułu jednak duzo pozmieniałem więc prosze was o korekty szczególnie michaila bo sie na tym zna !Mój staż ok . 4 miesięcy (a gęstośc zaczynam w marcu) ćwiczyłem do tej pory na mase i dalej ćwicze. (poniedziałek,piątek) Klatka piersiowa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... Pierwsze 2 tygodnie: Battle ropes - 3x1 minuta Burpees z piłką Bosu 3x15 Przysiady 3x25 Tureckie wstawanie z ziemi z hantlą Od tygodnia trening FBW co 2 dzień przerwy między seriami 60-90sek.: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] zm. 9. ABS II 10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm 11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-5 serii do zm. tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej. B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej? jak zrobie ten A po jakiejc 2 serii [...]
[...] TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; 2. Jaki powinien być ciężar ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 44 -> 51 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa/Rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
WITEK, mam pytanie, jakie powinienem stosować przerwy między seriami, ćwiczę 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia na każdą partię i 3/4 serie. Na siłownie chodzę już 13 miesięcy. Jak dotąd robiłem przerwy aż do złapania normalnego oddechu(ok. 1 - 1,5 minuty), ale zawsze się zastanawiałem, czy robię dobrze. Porady jak zawsze mile widziane
[...] godny pożałowania 6(mógłbym 7 razy) 5,4,2,2. Oczywiście nie jestem wstanie coś więcej powiedzieć po jednym razie. Myślę tak z 2 tyg poćwiczyć tym i zobaczę. Tylko jakie przerwy między seriami? 3 min? I ćwiczyć 6 dni w tyg? Wydaje mi się, że to za dużo trochę. Pompki? Czytałem, że najlepiej 3 serie na maksa z 2-3 minutową przerwą. Co o tym [...]
Witam! Korzystając z artykułu adzik123 ułożyłem sobie taki split: A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 2 x 10 Podciąganie podchwytem 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi [...]